arnoldki na barki

Dzisiaj trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 1,5 12 x 1,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 1,5 12 x 1,5 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 1,5 10 x 1,5 4. uginanie ramion [...]

Dzisiaj pierwsza na siłce byłam ... pogoda się zrobiła ładna to każda godzina cenna :-) Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 12 x 1,5 12 x 1,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x [...]

[...] 95 94(-1) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56(0) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 (0) Wczoraj trening zaliczony: Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 5, 13/10/9 x 7,5 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 2b. wznosy bokiem 2x [...]

Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 7,5, 10kg x 10/7 15 x 5, 15 x 7,5 10kg x 10/7 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na [...]

[...] 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w [...]

[...] dam radę barki wyciskanie siedząc, sztanga, od klatki 4x 12, 10, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) Na suwnicy. 12x40, 10x45, 8x45 (ostatniej nie zrobiłem, straszny ból w baru) arnoldki 3 x 12, 10, 8 12x15(waga 1 hantla), 10x17, 8x19 unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12,10,8,8 robiłem na bramce 12x 2 sztabki, 10x3 sztabki, 8x3 sztabki, 8x3sztabki [...]

opierałem sie na progresji ciezarow a regresji powtorzen Klata: wyciskanie na ławeczce skosnej (gora) 4s 12,10,8,8 zaczynałem od 60 konczylem na 80 przewaznie wyciskanie na laweczce plaskiej 4s 12,10,8,8 Sciaganie linek wyciagu gornego 4s 12 Rozpietki na lawce (lekki skos gora) hantelkami Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem do klatki 4s MAX [...]

mam taką dietę: Rano: ¾ szklanki owsianki z jogurtem naturalnym (mogą być dwa plastra ananasa, orzechy) Białko np. saitec Posiłki: 11.00 pół woreczka ryzu + 150g filet z kurczaka lub indyka, dodac 10ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego 14.00 j.w 17.00 j.w 20.00 j.w. 23.00 ryba (dorsz,tuńczyk,mintaj) + warzywa / orzechy włsokie/laskowe i taki [...]

[...] stojąc 10-10-8 2. uginanie ze sztanga "modlitewnik" - 3x10 3. hantle supinacja 3x10 III DZIEŃ - NOGI+BARKI Nogi: 1. przysiady ze sztangą 10,8,8,6 2. prostowanie podudzi na maszynie 3x10 3. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 3x10 2. arnoldki 3x10 3. wyciskanie stojac 3x10 4. szrugsy 3x10

[...] z tym ze ostatnia seria z ciezarem z ktorym zrobisz 15-20powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie stojac 3serie 6-8powtorzen -uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie 6-8powtorzen -wyciskanie francuskie lezac 3serie 7-8powtorzen -wyciskanie w waskim uchwycie 3serie 8-10powtorzen -pompki odwrotne 3serie 8-10powtorzen [...]

Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]

Po pierwsze zmień plan na 3 dniowy i wywal tą drugą klatę i drugi biceps lub zostaw 4 dniowy ale daj oddzielny dzień nogom i oddzielny barkom. Jeżeli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to KAŻDĄ a nie tylko klatę i biceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x [...]

[...] płasko 3s skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s B: Nogi: uginanie nóg na maszynie 4s Plecy: ściąganie drążka na wyciągu 3s Klatka: wyciskanie skos 3s Barki: arnoldki 3s Triceps: francuskie lub pompki tyłem 2s Biceps: młotki 2s Brzuch: unoszenie nóg na drążku 3s skłony w leżeniu płasko 3s skłony w leżeniu płasko ze [...]

przeczytałem artykuł mam nadzieje ze poprawilem cos tam i wkleje: Poniedziałek: Barki,nogi 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,8,8 2) Arnoldki-12,10,8,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-10,10,10 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8 5) przysiady ze sztanga-10,10,10 6) wspiecia na palce-10,10,10 Środa: Biceps,plecy 1) [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4<12<10<8<8 2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO GORY 4<10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac 3<8 2.prostowanie ramion na wyciągu 3<10 3.wyciskanie sztangi wasim chwytem 3<8 zmien to na cos [...]

[...] przy wyciagu 3x20-50 lydki 1.osle spiecia/siedzac 4x20-30 3 dzien wolne 4 dzien barki 1.wznosy hantli bokiem 4x12-15 2.wznosy hantli przodem 3x12-15 3. wyciskanie hantli -arnoldki 3x12 4.wznosy hanlti lezac na lawce skosnej na brzuchu 3x12-15 brzuch 1.spiecia na lawce skosnej z ciezarem 10kg 4x20-30 aeroby 5 dzien plecy 1.sciaganie drazka [...]

[...] na drążku w wąskim nachwycie 2x 12-6 - wiosłowanie hantlami nachwytem 5x 12-8 - wiosłowanie hantlami chwyt neutralny 5x 12-8 Środa Barki: - Push Pull 12/10/8/8 - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 3x 12-10 Czwartek Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8 [...]

[...] 20,5kg x2 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacja 39 15,5kgx2 - Uginanie na modlitewniku 2x15 33kg Oraz barki z tricepsem: Push Pull 12/10/8/8 55/62/69/76 - "arnoldki" 4x 12-8 17kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 12kg - unoszenia w opadzie 3x 12 12kg - szrugsy hantlami 3x 25 40kg - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x [...]

[...] 2s Nogi: - przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - przenoszenie hantla nad głową 3s Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc(arnoldki) lub unoszenie bokiem w góre Tricepsy: - wyciskanie hantli (wąski chwyt) 2s Plecy: - drążek - szrugsy 2s Nogi: - wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] tego nie da sie tak polaczyc,wiec dodaj 4 dzien by nogi trenowac osobno. barki 1-ok 2-daj to do plecow 3-wiec to bedzie drugie I dodalbym cos jeszcze na dopompowanie-np arnoldki. NOGI Przysiady zawsze robimy pierwsze-tak mc tez jest ciezkim cwiczeniem ale nie az tak jak przysiad. Wiec 1.przysiad 2.mc 3.wykroki 4.uginanie lezac/lub zuraw [...]